立って前屈する（ウッタナーサナ）
ターダーサナから、前かがみになり、ヒップを持ち上げ、胸を太ももに近づけながら脚を伸ばします。背骨の健全性を維持するために必要なだけ膝を曲げます。中枢神経系に酸素を供給するために、背骨を解放し、体の背面を開きます。
ハーフリフト（アルダ ウッタナーサナ）
ウッタナーサナから、息を吸いながら途中まで持ち上げ、手をすねか前の床に当てます。背筋を伸ばし、体幹を鍛え、前方を見つめます。胸と心を開いてください。
beat yesterday.
ターダーサナから、前かがみになり、ヒップを持ち上げ、胸を太ももに近づけながら脚を伸ばします。背骨の健全性を維持するために必要なだけ膝を曲げます。中枢神経系に酸素を供給するために、背骨を解放し、体の背面を開きます。
ウッタナーサナから、息を吸いながら途中まで持ち上げ、手をすねか前の床に当てます。背筋を伸ばし、体幹を鍛え、前方を見つめます。胸と心を開いてください。
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