あらゆるワークアウトを実現するヴィンヤサ セット間に追加する14のポーズ集

クレセントランジ

ローランジから、体幹を鍛えて手を頭上に伸ばし、手のひらを内側に向けます。腰を水平にして脚を動かします。体の調子が良くなる場合は、後ろ足を曲げ、背骨の下部を床に向かって伸ばします。

戦士Ⅱ（ヴィラバドラサナ II）

クレセントランジから、後ろのかかとを下げて腕を心臓から外側に伸ばし、肩の高さで床と平行にします。肩を後ろに回し、胸を開き、右膝を足首の上で曲げ、膝の外側を足の小さい側に合わせます。太ももの後ろ側を引き締め、腰を水平にし、体幹を鍛えます。