ガヤトリーマントラを唱えましょう
日の出とともに3回繰り返します。ガヤトリは精神的な照明の普遍的なマントラであり、心、心、体に光を呼び起こします。ガヤトリはヨガの伝統に登場する女神で、5つの頭と10の目を持つ赤い蓮の花から立ち上がり、地球と空に加えて全方向を見ることができます。彼女は私たちの眠りから目覚める力と、ラジャス グナ、つまり自然の激しく活発な性質を表しています。ガヤトリは生命力の守護者であり、太陽の活力を祝福します。
日の出時に3回唱えます。
Oṃ Bhür Bhuvaha Svaha
Tat Savitur varēṇyam
Bhargo devasya dhīmahi
Dhiyo yo naf prachodayāt
カパラバティ プラナヤマ
カパラは「頭蓋骨」を意味し、バティは「輝く」、「照らす」、または「光沢」を意味します。カパラバティは「頭蓋骨が輝く息」です。
利点
・元気を与える
・隆起
・副鼻腔を浄化します
・システムの停滞を解消するのに役立ちます
それを試してみてください
1. リラックスして直立した姿勢で座ります。
2. 足の上で手をリラックスさせます。
3. 滑らかで深いウジャイ プラナヤマを数回呼吸します。
4. 鼻から一連の短く、強く、活発な息を吐き始めます。
5. 吸入は自然かつ受動的に行いましょう。
6. 短く力強い呼気によって下腹部が膨らみます。
7. 最長1分間練習します。
8. ウッジャイを数回クリアしてから、繰り返します。
