1. 認識する
ボタンを押し、満たされない報復反応を引き起こす刺激に冷静に気づいてください。虐待や厳しい言葉、冤罪や裏切り、不当な扱いなどは、現物による報復を引き起こす可能性が十分にあります。たとえ短時間であっても、少し立ち止まって、少なくとも今の間は、呼吸を整えて気持ちを立て直してください。
2. 思い出す
思い出させながら、憎しみには憎しみで、怒りには怒りで、害には害で返すことのマイナス面とデメリットを思い出してください。仏陀は、憎しみは憎しみによって鎮められるものではないと教えました。憎しみは愛によってのみ鎮められます。忍耐、忍耐、寛容、そしてカルマとその影響を受け入れることの重要な利点を思い出してください。
この第2ステップでは、神聖なポーズを見つけて使用します。刺激を受けてから自分の反応が起こるまでの間に、時間をかけて立ち止まり、注意深く考えてみましょう。反撃する前に10まで数えるかのように、神聖な一時停止の空間で休みます。もう一息。息を吐き、解放し、リラックスし、休息し、笑顔を浮かべてください。
