アスリートや運動をする方のための毎日のヨガクロストレーニングメニュー

1. 山のポーズ（タダサナ）

まず、山のポーズで強く安定したアライメントを見つけることから始めます。

2. 鶴のポーズ

山のポーズから、息を吸いながら腕と右脚、膝から腰の高さまで持ち上げて鶴を作ります。別の方法としては、右太ももではなく、右かかとのみを持ち上げることもできます。

3. ダイアゴナル・ランジ

クレーンから、息を吐きながら右足を後ろに踏み込み、肩を左膝の上に置いてダイアゴナル・ランジに入ります。斜めのランジに戻りながら右足をマットに沿って滑らせ、両腕を胸の中央の祈りの位置に下げて肩への負担を軽くすることができます。