トレーニング後A「8つのポーズシークエンスで体幹の強さのバランスを整える」
トレーニングセッションの最後に、綿密に計画されたコアワークを追加します。これらの8つのポーズは、 コアの筋肉の前後（および臀筋）のすべての層を刺激し、数セットのクランチで得られるよりもバランスの取れたコアの強さを構築します。
1. 逆テーブルポーズ
座って膝を曲げ、手を後ろに置き、指を前に向けます。手と足を押して持ち上げて、リバーステーブルポーズにします。ここに数回滞在してください。肩に適している場合は、手の角度を自由に変えてください。指は外側を向いても後ろを向いても構いません。
2. ボートのポーズ（ナヴァーサナ）
腰をまっすぐ下に下げます。腕と脚を持ち上げてボートのポーズにし、胸を開いたままにします。ここに数回滞在してください。
簡易化1: 膝を曲げたまま、太ももの後ろを持ちます。
簡易化2: 脚をまっすぐに伸ばし、腕を床と平行、脚と平行、または頭上に持ち上げます。
