ヨガ

アスリートや運動をする方のための毎日のヨガクロストレーニングメニュー

3. あぐら前屈

足首を交差させ、脚を下げ、前に倒れます。数呼吸してください。

4. 上向きのプランクのポーズ（プルボッタナーサナ）

逆テーブルのポーズに戻るか、今度は完全な上向きプランクのポーズを数回呼吸することを選択します。

5. ツイストを加えたボートのポーズ（ナヴァーサナのバリエーション）

上方プランクのポーズをリリースし、次にボートのポーズに持ち上げて、今度はひねりを加えます。中心で息を吸い、息を吐きながら横にひねります。数回パルスします。

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