4. よんの字
左膝を曲げたまま、左足首の外側を右太ももの上で交差させます。数呼吸続けます。反対側でもこれらのポーズを繰り返します。
5. ブリッジポーズ/半肩立ち（セトゥ バンダ サルヴァンガーサナ）
背中上部と首が健康な場合は、両膝を曲げて腰を持ち上げて、壁に向かってブリッジのポーズをとってください。手で腰を支えることができます。数呼吸してからゆっくりと下げます。
6. ダブルニーツイスト
壁から数インチ離れるか、その場にとどまって両膝を右に下ろし、足を壁の根元に置きます。ひねりを加えた状態で数呼吸続けてから、反対側でも繰り返します。
