回転半月のポーズ（パリヴルッタ アルダ チャンドラアーサナ）
左手を右手の隣の床に置き、胴体をひねって右腕をまっすぐ上に持ち上げます。左足を向けて左足を伸ばします。5~10回呼吸を続けます。左膝を曲げて足を下ろします。
回転三角形のポーズ（パリヴルッタ トリコナーサナ）
右脚をまっすぐに伸ばし、後ろ足を内側に回し、左太ももを内旋させます。左手を右足の外側に置きます。右腰を前後に引き、右腕を上に伸ばし、胸を開きます。5~10回呼吸を続けます。
beat yesterday.
左手を右手の隣の床に置き、胴体をひねって右腕をまっすぐ上に持ち上げます。左足を向けて左足を伸ばします。5~10回呼吸を続けます。左膝を曲げて足を下ろします。
右脚をまっすぐに伸ばし、後ろ足を内側に回し、左太ももを内旋させます。左手を右足の外側に置きます。右腰を前後に引き、右腕を上に伸ばし、胸を開きます。5~10回呼吸を続けます。
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