ヨガ

挑戦してみよう！このクリエイティブなアシュタンガ太陽礼拝を入門編にしてみてください

四肢杖のポーズ（チャトランガ ダンダーサナ）

息を吐きながら手を床に置きます。右足で後ろに下がります。腕を曲げて肩が肘と同じ高さになるまで胸を下げ、つま先でバランスをとり、太ももと中央部をしっかりと保ちます。

上向きの犬のポーズ（ウルドヴァ ムカ シュヴァーナサナ）

息を吸いながら、つま先を前に押し出し、腕が真っ直ぐになるまで胸を上げ、足の甲をしっかりと押しながら胸を広げ、肩を耳から遠ざけます。

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