太陽に敬礼する3つの方法
スタイル: アシュタンガ
意図: 熱を上げてください
アシュタンガは、規定された一連のポーズでほぼ一定の動きと呼吸を同期させることを伴う肉体的に厳しい練習ですが、すでに2つのシーケンスの形で太陽礼拝が豊富に含まれています。太陽礼拝Aと太陽礼拝Bです。スーリヤナマスカールは、精神を集中させ、その後のアーサナを行うために体を温めてくれます。また、体力を増強し、体の解毒にも役立ちます。おそらくそれが練習時間を最も有効に活用することになるでしょう。
そうは言っても、太陽礼拝AとBを毎日、毎週毎週練習していると、少し自動的で機械的に感じられるようになることでしょう。そんなときは、今実践していることに集中しましょう。アシュタンガの背景と太陽礼拝を取り入れ、アシュタンガの要素を使用してコールの立ちポーズをより滑らかにする方法があります。それは太陽礼拝Cと呼ばれています。太陽礼拝Bの基本構造を使用し、それを興味深い方法で拡張した即興ジャズリフのようなものですね。
新鮮さを保つために週に1回、太陽礼拝Bの中で太陽礼拝Cを練習しており、また、時々単独で練習しています。これ自体が完全な練習です。太陽礼拝Cは現在、多くのヴィンヤサフロークラスで広く使用されています。太陽礼拝Cには、挑戦的なツイストがたくさんあるので、自分の快適ゾーンを少し超えて移動したい場合は、試してみてください。
太陽に敬礼する3つの方法
スタイル: ヴィニヨガ
目的: 体を元に戻してください
初心者から経験豊富な講師まで、挫折したヨギはたくさんいます。そして、そのうちの多くは何によるものでしょうか。その多くは太陽礼拝でした。「太陽礼拝はフライドポテトのようなものです。塩味があり、カリカリで甘く、とても早く食べられます」と多くの方が似たようなことを言います。しかし、フライドポテトを食べすぎたときと同じように、無意識に行う反復動作は深刻な問題を引き起こす可能性があるのです。
ヨギの間で最も一般的な怪我の1つは、4つの肩関節の複雑な集合体である肩甲帯を支える腱板の損傷です。私たちは腕を使った肉体労働をあまりしなくなったため、ほとんどの人は上半身がかなり弱くなっています。その状況でヨガのクラスに参加すると、すぐに太陽礼拝で手首、肘、肩で体重を支えることを繰り返し求められます。関節は文字通り磨耗する可能性があります。そのため、緊張や疲労の感覚に注意を払うことが大切です。これらはどちらも、無理をするのをやめて別のポーズを試してみるというサインです。太陽礼拝が5回かろうじてできるなら、そこから始めてみてください。ヨガの古典的な教えは、108回の太陽礼拝を達成したり、ショーを披露したりすることではありません。それは、正直で、現実的で、本物であることです。
体重の負担を軽減し、関節への圧力を軽減する床ベースのヴィニヨガ太陽礼拝もあります。（以前投稿しました。こちらをご確認ください。体と魂を回復するヴィニヨガ太陽礼拝）それは少し下がって、どのように感じられるかを確認する方法です。多くのヨガ講師は、標準的な太陽礼拝が誰にとっても最高であると確信していますが、特にホルモンの変化により体力が低下している初心者や中年の女性にとって、リスクが少なく、はるかに気分が良くなる練習方法があります。通常のシークエンスに移行したい場合でも、チャトランガ、アップ ドッグ、ダウン ドッグ間の安全な移行のために肩を準備するためのウォームアップとして機能します。ヴァジュラサナで腕を大きく広げることから始めます。これは、肩を丸めて固定した状態で1日中机に座っている現代に特に役立ちます。
ヴィニヨガの約束は、その人がいる場所を助けることですが、この穏やかなルーチンは多くの人に効果があります。
