3つのユニークな尾骨アクション
尾を押し込む動作には3つの異なる動作があります。カウンター章動（章動とは「うなずく」という意味）、仙骨の上部が後方に傾き、仙骨の下部と尾骨が仙腸関節で前方に動くことです。仙骨と尾骨を含む骨盤全体の後傾または後方への傾き。以下に概説する演習を使用して、これらの動きのそれぞれを個別に、順番に、または同時に調べることができます。それぞれ尾部を前方に動かしますが、尾骨が独立して動くのは仙尾骨屈曲のみです。逆章動と後傾は尾を空間内で前方に運ぶ可能性がありますが、それは仙骨または骨盤を動かした結果としてのみです。
マット上では、これら3つのアクションの相互関係を考慮したプレイが有効な場合が確かにあります。たとえば、子供のポーズで、尻尾を締めると、背骨と股関節の屈曲が深くなることがあります。一方で、尾骨を曲げる筋肉は、仙骨の章動に対抗して骨盤を後傾させるために使用する筋肉とは異なるため、骨盤の位置を変えることを意図した教師の「尻尾を引っ張って」の合図は、骨盤を過剰に刺激する可能性があります。床の筋肉（尾骨を曲げますが、骨盤を後方に傾けません）余分な力が腰、骨盤、背骨の筋肉に伝わり、姿勢の安定性と楽さの理想的な組み合わせを見つけるのを妨げる可能性があります。
解釈の余地が非常に多く、誰にとっても常に確実に効果を発揮する単一のヒントがないため、ヨギたちは、自分自身のアーサナ体験への道を見つけることができるスペースを講師に作ってもらう必要があります。ヨギにとっての課題は、呼吸と調整の微妙な変化に気づくことであり、それが時間の経過とともに練習の幅を広げることができます。
尾てい骨の動きのヒント
仙尾骨屈曲（尾骨を切り離して前方に曲げる）
「尾を締めて」という指示を聞いた場合、それは仙尾骨関節を曲げるという非常に特殊な動き、つまり骨盤底の筋肉を動かすことによって生じる屈曲を示している可能性があります。座骨をはっきりと感じることができる硬い表面に座ります。座骨や背骨を動かさずに尻尾を動かす方法を試してみましょう。これらの動きを見つけるためには、筋肉の努力を大幅に減らす必要があるかもしれません。それは決してもっと一生懸命働くことではありません。これらの小さな変化が、骨盤底から上に向かって脊椎全体の組織をどのように変化させるかに注目してください。
