まえがき
私はこの地球上で過ごした長い時間の中で、多くの国や地域を訪問することができました。そしてこれは、飛行機に座って過ごしたり、空港で座って飛行機を待ったりするのに費やした時間も比例します。
長時間座ることはほとんどの人にとって難しいことですが、これは特にヨギに当てはまります。もちろん、私たちは快適な瞑想姿勢で長時間座ることを指しているのではありません。実際、多くの人が、私たちの身体的なヨガの練習（アーサナ）の全体の目的は、座って瞑想できるようにするためであると信じています。しかし、リビングルームでボルスターに座って快適な座席に座ることと、乗り継ぎの大西洋横断便が到着するまで何時間も快適な空港の待合室に座ることとは大きく異なります。
そうは言っても、アーサナの練習によって座って瞑想する準備ができるのと同じように、旅行中に座る準備もできます。ヨガの練習はマットやスタジオに限定される必要はないことを忘れないでください。私たちと一緒に旅行することができ、最も必要なときにすぐに利用できます。
乗り継ぎ中に練習するのに最適な次のシークエンスは、バスアメニティと同じくらい私の旅行に不可欠なものになりました。飛行間の時間の長さによって、各ポーズをどれだけ長く維持できるかが決まります。短い乗り継ぎ時間の場合は10回の呼吸、長い時間の場合は30回の呼吸をおすすめします。フライトが遅れた場合は、シークエンスを2回（または3回）実行してみてください。
玄関のように静かな場所を見つけて、ノイズキャンセリングイヤホンを装着し、次の冒険に出発するまでの間、次の5つのポーズのシークエンスを試してみましょう。
戦士 I（ヴィラバドラサナ I）バリエーション
ウォリアー Iのこのバリエーションは、飛行機の座席に座って肘掛けを争う行為とは完全に逆のポーズです。右足を椅子または棚の上に置き、膝を足首の上に揃えます。安定させるために左足を少し外側に向けておきます。（前脚を高くすると、太ももの後ろの股関節屈筋リリースが強調されます。）手を背中の後ろに置き、指を組み、前肩を後ろに引いて胸を開きます。首に心地よい場合は、頭を後ろに戻して上を見てください。ここに10回呼吸し続けてから、側を切り替えます。
