ガーランドのポーズ（マラサナ）バリエーション
この姿勢は股関節を大きく開き、太ももの内側を伸ばすのにも役立ちます。座り始めて、足を腰より広くし、足と太ももを外側に向けます。息を吸いながら胸を持ち上げます。息を吐きながら腰を折ります。床に手をつかないようにするには、足首を握るか、目の前の機内持ち込み手荷物の方に腕を伸ばします（これにより、背筋がさらに伸びます）。このポーズを練習するときは、頭を下げたままにして、さらに心を落ち着かせてください。ここに10呼吸以上滞在してください。
広角着座前屈（ウパヴィスタ コナーサナ）
空港の床に座るのが苦手な人もいますので、その場合はバッグやスカーフをお尻の下に敷いても大丈夫です。それ以外の場合は、床に座り、足を幅広の V 字型に開き、背筋を長く保ちます。背骨を丸めずにまっすぐに座るのが難しい場合は、膝を少し曲げてみてください。息を吐きながら前屈し、腕を前に伸ばします。足首を握るか、肘を前に曲げて、等尺性の姿勢で肘を後ろに引くと、背骨がさらに長くなります。
私は個人的に後者のバージョンが大好きです。飛行機の待ち時間にPCで作業をするのに最適な姿勢だからです。 ここに10回以上呼吸してください。
