まえがき
ヨガではヴィンヤサをするたびに手首に重みがかかります。適切なサポートがないと怪我につながる可能性があります。紹介するポーズを使用して、手首と体幹を強化しましょう。手首を保護する鍵は、強い体幹です。科学的根拠に基づいた医学では、体幹が強いと回旋筋腱板の筋肉の効率が向上し、肩が安定し、手首に伝わる負荷が軽減されることが証明されています。どこにでもあるダウンドッグ-チャトランガ-アップドッグ-ダウンドッグのシーケンスを想像してください。これを繰り返すたびに、手首全体に体重がかかります。時間が経つにつれて、体幹と肩からの適切なサポートがなければ、怪我につながる可能性があります。
このシンプルな4ステッププログラムを使用して、体幹、回旋腱板、手首の筋肉を強化します。ステップ4では、ステップ1~3をダウンドッグに統合します。筋肉を滑らかに徐々に動かしながら、これらのポーズをすべて取り入れてください。この一連の方法で身体を準備し、コアとカフと手首のつながりを意識し続け、これらの動作をすべてのヴィンヤサに注入して、手首を健康で痛みのない状態に保ちます。
練習を始める前に注意です。手首に痛みがある人は、医療専門家に相談してください。痛みが治まるまで手首に体重がかかることは避けてください。
1. ハッピーベイビーポーズ バリエーション（アナンダ・バラサナ）
このバリエーションはあなたの体幹を目覚めさせます。頭を壁から約30センチ離し、足を部屋の中心に向けて仰向けに寝ます。肘を曲げて腕を頭上に上げ、手のひらを壁に当て、指を下に向けます。逆のテーブルトップポジションで腰と膝を90度に曲げます。息を吐きながら腹筋を使って右膝を伸ばし、右足を床に向かって下げます。足を元に戻し、左側でも繰り返します。10ラウンド行います。
