2. アイアンガー
私は誰もが時々アイアンガーのクラスを受講する必要があると考えています。明確な口頭での指導に重点が置かれているため、非常に頭がくらくらするので、注意を払う必要がありますが、それが哲学を教えていると私は心から信じています。私は初心者こそアイアンガーに通うことをすすめています。
なぜかというと、自分自身の柔軟性と限界に基づいて、自分自身をうまく支える方法などの基本を学べるからです。怪我をした場合、アイアンガーの講師はその怪我と各人特有の長所や限界に対処する方法を教えてくれます。欠点があるとすると、90分のクラスで7つまたは8つのポーズをとりたくない人もいるかもしれません…。そして、ヴィンヤサのように、ほとんどの人が慣れているような感動的な流れではありません。
3. リストラティブ
人類の99パーセントはリストラティブクラスを受講すべきと考えますが、90パーセントは受講していません。リストラティブでは言葉の通り、復元することを目的としています。必ずしも肉体がそうするわけではありませんが、副交感神経系を回復させることを目的としています。ストレスがなくなるわけではありませんが、リラックス反応を誘発する方法で神経系をリセットします。どのヨギも、週に一度リストラティブを行うことで恩恵を受けるでしょう。
4. メディテーション
もしあなたが本当に長い間アーサナをやっていて、まだメディテーション（瞑想）の練習を始めていないのであれば、何らかのマインドフルな瞑想プログラムを見つけることをおすすめします。最初に実感するのが最も難しいことですが、非常に有益であり、1度取り組むと結果がわかります。
私がこのゲームを楽しんでいるのは、心を閉ざす必要がないからです。つまり、ひとつのことに集中する方法を学ぶ必要があるので、最終的には、動く世界で常にその尖った集中力を使えるようになります。それは次のステップであり、それなしでは生きていけません。
最後に簡単な瞑想方法を紹介しておきます。
じっとしていられる快適な姿勢で座り、目を閉じて、自分の体が呼吸しているという事実に注意を向けます。呼吸が入ったり出たりするのを意識的に意識するだけです。過去、未来、計画、判断、そわそわ、音など、心が別のことにさまようときは、心を呼吸に戻すだけです。少なくとも5分から始めて、何度も繰り返してください。間違ったことはできません。自分の焦点が自分の焦点ではないことに気づいたときに常に自分の呼吸に注意を戻している限り、あなたは進歩していることになります。
