まえがき
もし高血圧であったり、高血圧のリスクがあるとわかっている場合は、ヨガのポーズ、呼吸法、瞑想がセルフケアの強力なツールになります。いくつかの研究では、ヨガが血圧の大幅な低下につながる可能性があることを示しています。これはおそらくヨガのストレスを落ち着かせる能力によるもので、ストレスが短期的な血圧上昇を引き起こす可能性があり、病気の長期的な発症に関与している可能性があります。
某大学医学部の研究者らは、ヨガによる有望な結果が示された以前の試験に続き、高血圧に対するヨガやその他のライフスタイル介入の大規模試験を実施しています。もちろん、高血圧の場合、医師は状態をコントロールするために、果物や野菜を多く含み、ナトリウムの少ない食事に切り替えたり、適度な有酸素運動を毎日行うことをすすめたりすることもあります。
あなたが常に多くの活動をやりくりしている高強度の人なら、あなたにとって最も癒しとなる練習は、「元に戻す」練習かもしれません。これは、お気に入りのアクティブなヴィンヤサクラスを諦める必要があるという意味ではありません。活動的な練習の日と静かな練習の日を交互に試してみてください。特に、心を落ち着かせる前屈とゆっくりとした深い呼吸を取り入れてください。毎週、タイマーをセットして少なくとも5~10分間リラクゼーションのポーズに落ち着く回復セッションに取り組み、緊張を解き、呼吸をゆっくりにし、心のおしゃべりを落ち着かせる能力を養いましょう。
ヨガの練習内容
高血圧がある場合は、次のポーズを日課に取り入れてください。
壁に足を上げるポーズ: 床に横になり、足を壁または椅子に置き、腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。必要に応じて、アイピローを1つずつ目に、もう1つずつ手のひらに置きます。
サポートされている子供のポーズ: ボルスターまたは折りたたんだブランケットの上で上体を前方に伸ばします。完全に快適になるように調整してください。
サポートされた着席前屈: 折りたたんだブランケットの上に座り、足を前に伸ばします。ひっくり返り、額と組んだ腕を椅子または枕の上に置きます。
