まえがき
この45~60分間の練習は、夜の長いこの時期に「展望、洞察、明晰性」を得る機会を作りましょう。胴体上部に沿った伸張と収縮の相互作用を通じて、また腕や肩のさまざまなバリエーションを探索することによって、肺と大腸の経絡ペアを刺激します。常に自分の肉体的および精神的な限界を尊重しながら、ゆっくりと動くことを忘れないでください。
瞑想 6分
まず初めに、背筋が高く快適な座席に体を接地することから始めます。目を閉じて、今日の出来事を思い返しながら、この日にこの体に感謝の気持ちを育んでください。最初のポーズに移る前に、呼吸に近い状態を保ち、心を落ち着かせ始めます。始める準備ができたら、座骨の上に座ってください。
