横向きのトンボのポーズ 片側3~4分
脚を大きく広げて両方の座骨を接地し、背骨を伸ばします。胸を右脚の方に向け始め、背骨を右太腿に向かって丸めながら、手を少しずつ前に出します。最初の緊張点までのみ行い、これを忍耐力を訓練する機会として利用してください。20 ～ 30 回呼吸し続け、ゆっくりと中央に戻り、左側でも繰り返します。
魚のポーズ バリエーション 4~6分
毛布またはタオルを丸めてマットの上に置き、仰向けになったときに毛布が胸骨の下に来るようにします。肩がマットにつながっていることを確認し、腕を頭上または横に伸ばして（肘を広く）、快適な位置を見つけます。
足を大きく踏み出し、曲げた膝が互いに近づくようにし、仙骨に余分なスペースを作ります。目を閉じて、肺の前に息を吸い込みます。さらに4~5分ほどそのままにしておきます。出るときは、片側に転がって毛布から離れ、背骨を自然な姿勢で休ませるように促します。
