明晰さのための陰ヨガのポーズ10選

バナナのポーズ 片側3~4分

仰向けに戻り、腕と脚を右隅またはマットの上に伸ばします。頭と肩を調整しますが、左側に三日月（またはバナナ）の形で最大限のスペースを作るために腰を動かさないように注意してください。左腰に息を送ります。次の数分間、体の重みが落ち着くまで待ちます。両サイドの間でニュートラルに戻り、これを繰り返します。

脚から胸への移行 2~3分

シャヴァーサナに移る前に、膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと左右に振ります。コープスポーズに向かう前に、必要なだけここに滞在してください。