サポートされている子供のポーズ（サランバ バラサナ）
この心地よいポーズは、感覚を内側に向け、日中に直立状態を保つ筋肉を解放し、回復力のある安らかな練習に落ち着くのに役立ちます。ベッドまたはマットの中央にボルスターを縦に置きます。つま先を触れさせ、ボルスターを太ももの間に置き、子供のポーズに入ります。前に倒れて、腹部、胸、頭をボルスターの上に置きます。腕をボルスターの両側に置きます。頭を右に向けて目を閉じます。ここで2分間呼吸してください。次に、ゆっくりと頭を反対側に向け、同じ時間そのままにして、息を吐き出す時間を長くします。
サポートサイドチャイルドポーズ（サランバ パールヴァ バラサナ）
ブランケットを2枚用意します。1枚のブランケットを縦に3つ折りにし、もう1枚をボルスターのように丸めます。右側を下にして横になり、頭を枕の上に置きます。膝を胸に向かって引き上げ、折りたたんだブランケットを膝、下肢、足の間に置きます。下肢は互いに平行になるようにしてください。丸めたブランケットを胴体の前に持ってきて上腕を支え、精神的なサポートを与えます。目を閉じて5~10分間ここに留まります。右側を下にして寝ると、左の鼻孔が開いて空気の流れが増加し、右脳が活性化され、安全感、安心感、眠気を促進すると考えられています。
