サポートされた構成休符
このポーズには、折りたたんだブランケット2枚（またはブランケットと枕）、ブロック、ストラップ、アイピローが必要です。最初に折りたたんだブランケットを足の指の付け根の下に置き、膝を曲げます。次に、ブロックを太ももの間の最も狭い位置に置き、ストラップを太ももの真ん中にループ状にして固定し、脚とブロックを固定します。仰向けに横になり、2番目に折りたたんだブランケット（または枕）に頭を置き、首がリラックスできるようにします。アイピローをお腹の上に置くと、息の上がり下がりを感じやすくなります。次に、自分を抱きしめるように胸の上で腕を交差させ、目を閉じます。途中で腕の十字を変えながら、5分間ここに留まります。このリラックスしたポーズは、私たちの多くが緊張を抱えてベッドに入る場所である腰を解放します。
サポートされているリクライニング角度ポーズ（サランバ スプタ バッダ コナサナ）
ボルスターを2つ（または枕や折りたたんだブランケット）を見つけます。横になって膝を曲げ、足の裏を合わせてバウンドアングルポーズ（別名コブラのポーズ）をとります。ボルスターまたはブランケットを各脚の下にスライドさせて、膝、すね、足をサポートします。手を下腹部に置き、肘をベッドの上に置きます。目を閉じて5分間ここにいてください。
