椅子を使った簡単ポーズ（スクアーサナ）
椅子の前の床に座り、膝を腰より低くして座れる高さに折りたたんだブランケットの上に腰を置きます。クッションとして椅子の座面にもう一枚ブランケットを置きます。息を吸いながら腰を伸ばし、息を吐きながら前屈します。額と腕を椅子に置きます。腕を頭の上に置きます。ここで5分間呼吸し、足のクロスを半分に変えます。このひんやりと落ち着く座り心地の折り目は、背中、腰、首、顔の筋肉の緊張を解放し、感覚を内側に引き寄せ、気を散らすことから遠ざけます。
修正された建設的な休息、椅子付き
折りたたんだ毛布3枚、椅子、土嚢（または別の重り）を用意します。毛布の1枚を椅子の座面に置いてください。もう一枚の毛布を頭の下に敷いて横になり、足を椅子の座面の上に振ります。下肢が完全に椅子の上に置かれるように調整します。腰に牽引力を感じると、正しい位置にいることがわかります。次に3番目のブランケットをお腹の上に置き、呼吸に意識を向けてリラックスさせます。ふくらはぎの緊張をほぐすために、すねにサンドバッグを追加します。腕を体の側面に沿って置き、手のひらを上に向けて目を閉じます。ここに5分から10分ほど滞在してください。
