サポートされている子供のポーズ
マットの上に2つのブロックを垂直に一列に置き、その上にボルスターを置きます（支柱がない場合は、枕を2つ重ねても大丈夫です）。膝でサポートにまたがり、子供のポーズに落ち着き、胴体と頭をボルスターまたは枕の上に置きます。片方の頬をついて休む場合は、ポーズの途中で必ず頭を反対側に向けてください。好みに合わせて、少なくとも25回、最長10分間呼吸してください。
サポートされた魚のポーズ
1つのブロックを、背中の肋骨の下、肩甲骨の下端のすぐ下の最下位に水平に置きます。もう一方のブロックを後頭部の下の中間レベルに水平に置きます。または、より優しい表情を表現するには、ボルスターまたは枕の上に仰向けになり、腕を横に広げて床に重く置きます。
足の裏を合わせて置き、追加の補助具が手元にある場合は、膝を両側に広げて支えます。しばらく滞在して、体の前面の上下の呼吸の流れを追跡します。この形を数分間保持すると、胸の前部の凝りを解くのに役立ちます。胸の前部は、タイピングやスキーストックの保持、自転車のハンドルバーの握りに多くの時間を費やしているときに通常筋肉が短縮する領域です。
