サポートされているブリッジポーズ
ブリッジのポーズをサポートするには、ブロックを骨盤の後ろの下に水平方向に最も低い高さ、または2番目に低い高さに置きます。自分のブロックを信頼できるようになると、足を顔から遠ざけたり、腕を頭上に上げたりできるようになります。25回以上呼吸を続けてください。穏やかな内反を楽しみながら、股関節屈筋の凝りに対抗します。
壁に足を上げるポーズ
最後に、壁、閉まって鍵のかかったドア、またはコーヒーテーブルの上に足を上げて休んでください（この場合、ふくらはぎをテーブルの上に置き、膝を曲げます）。必要に応じて、ブロックまたはボルスターを骨盤の後ろの下に置きます。胸の上で心地よい位置に腕を広げて、心ゆくまでお過ごしください。
