まえがき
ほぼすべての伝統的な代替医療（中国医学、アーユルヴェーダ、自然療法医学など）では、消化が健康の要であるとみなされています。しかし、忙しい現代の生活では、それを考慮する時間はほとんどありません。私たちは消化が主に食べるものに関係していると考えがちですが、実際には、口に入れたものよりもさらに重要な要素が他にもたくさんあります。
神経系と消化器系の関係や、副交感神経系が活性化して食べ物から重要な栄養素を消化・吸収できるように、ゆっくり食べることの重要性についてはよくご存じかもしれません。ホリスティックなヨガの観点からこれを知ることで、私たちはいくつかの方法で消化に影響を与えることができます。ここでは、毎日または必要に応じて使用できる、消化を活性化するためのいくつかの方法を紹介します。
1. 食前にプラナヤマを実践してみましょう
見落とされがちですが、食事の前に5~10分かけて神経系を食事モードに移行させることが非常に効果的です。これは、仕事中、多大なストレスにさらされている場合、またはあらゆる種類の激しい感情を感じている場合に特に役立ちます。私自身の経験や患者との経験から見つけた最も手っ取り早い方法は、ストレスモード（交感神経系）から消化モード（副交感神経系）への神経系の移行に直接対処する簡単なプラナヤマテクニックを行うことです。
まずは仕事から離れて、快適な席を見つけてください。目を閉じて。4数えて吸い込み、4数えて吐き出すように呼吸を深め始めます。それが快適になってきたら、4数えて吸って息を吐くまで、ゆっくりと少しずつ吐き出す時間を延ばし始めます。 8カウントの呼気。重要なのは、息を吐く時間をゆっくりと長くして、呼吸が楽になるようにすることです。そうでない場合は、4カウント吸って、6カウント吐き続けるだけでも構いません。4カウントイン、8カウントアウトまで進むと、3~5ラウンド続けます。終わったら、息を緩めて少しの間自然に呼吸し、食事の準備をする前にその効果に気づきましょう。このプロセスに慣れてしまえば、数分しかかかりません。時間が経つにつれて、神経系が適応して慣れてきて、より簡単かつ効果的なものになります。
