より良い睡眠のための回復実践4: レッグアップ・ザ・ウォール
足を壁に上げて横になります。ここでは、頭と骨盤を地面に置き、壁から適度な距離を保ち、快適に過ごしてください。調整が完了したら、上記のプラナヤマの練習に戻り始め、今度は神経系をさらに深く落ち着かせるために、息をゆっくりと長くしていきます。息をゆっくりと吐きながら休み、ラウンドごとに自分が床の奥深くに溶けていくのをイメージできるようにしてください。4カウント吸って8カウント吐く動作を5~10ラウンド行い、プラナヤマの練習を手放し、約5分間自然な呼吸にします。終わったら、電気をつけたり気を散らしたりせずに、そっと横に寝返り、ゆっくりとベッドに向かいます（必要に応じて靴下を脱いでください）。
あとがき
いかがでしたでしょうか。このブログでは、この他にも多くのヨガに関する記事を投稿しています。一例として次のリンクのものがありますので、合わせてご確認ください。
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
最後にオススメアイテムや本のご紹介です。
I will live with this -Laviwell-
そして最後にお願いです。
ブログとツイッターのフォローと応援（いいね！）もお願いします。
記事の拡散もしていただけると嬉しいです。