まえがき
リストラティブヨガシークエンスのためにすべての小道具を集めるだけで疲れてしまうと思う場合、単純に壁に体をくっつけて充電・回復することをおすすめします。
悪天候に耐えてお気に入りのヨガクラスに参加するよりも冬眠する方が良い計画のように思える場合、または玄関のドアを開ける気力すらない場合は、この心地よいシーケンスがまさにあなたに必要なものかもしれません。
必要なのは、広く開いた壁のスペースだけです。 寝る直前や、快適さが必要なときに、これらの回復ポーズを試してみてください。快適なパジャマとスリッパでの参加をおすすめします。
壁に足を上げるポーズ（ヴィパリタ・カラニ）
腰の側面が触れるように壁の隣に座ります。仰向けになって足を壁に向かって振り上げ、腰を床板に近づけます。滑り落ちてしまった場合は、手を使って滑り込ませてください。足をまっすぐにして、揃えておきます。足をリラックスさせてください。サボテンの腕のように、手のひらを上に向けて肘を90度に曲げます。目を閉じて1~5分間そのままにしてください。
