ダイヤモンドレッグ（スプタ バッダ コナーサナ）
足を外旋させて膝を曲げます。足の小指の端を接触させるか近づけた状態で、かかとを壁に沿って腰に向かって引きずります。限界を超えず、快適なレベルまで下げてください。重要なのは心を開いてリラックスすることだということを忘れないでください。力を入れたり圧力を加えたりせずに、膝を壁に向かってゆっくりと促します。ここで1~5分間保持します。
脚をまたぐ（ウパヴィスタ コナーサナ）
脚を真っすぐに伸ばして、幅広のV字型にします。心配する必要はありませんが、できるだけ大きく開けてください。代わりに、自然に開いてリラックスしてください。重力に任せて、深く穏やかな呼吸に集中してください。腰を圧力から保護するために、下腹部をわずかに締めたままにしてください。1~3分間保持します。移行するには、手を膝の後ろにスライドさせて、手動で脚を曲げて閉じます。
