まえがき
冬は寒いからといって、屋内に閉じこもって待っていませんか？ 今回紹介する体を温める習慣は時間を賢く使うことにつながります。冬の間に定期的な練習を続けると、身体が温まり、こわばり、エネルギーの停滞、無気力を避けることができます。ニドラは体の自然なリズムを自然と同期させます。
今回の9つのポーズのシークエンスを実践して、循環を促進し、エネルギーを高め、冬の間ずっとリラックスしてください。今は内に向かって自分自身を育てる季節です。ヨガは、この季節の内に向かう、回復する、内省的な性質をサポートします。
横たわる拘束角度ポーズ（スプタ バッダ コナーサナ）
セットアップするには、ボルスターを2つのブロックの上に置きます。1つはマットの端に向かって中間の高さに、もう1つはマットの数センチ前で最も低い高さにします。ボルスターの上部にブランケットを置き、首のサポートとして機能します。
膝を曲げて足を床に置き、ボルスターの約5センチ前に座ります。ボルスターの上にゆっくりと寄りかかり、足の裏を膝を外側に近づけます。腰が固くてサポートが必要な場合は、太ももの下にブロックやブランケットを置くとよいでしょう。ここで約5分間、または次のステップに進む準備が整うまで休憩します。出るときは、両手を膝の外側に出してお互いのほうに引き寄せ、足の裏を床に置きます。そこから、ゆっくりと横に転がって支柱から外します。
