針の目のポーズ（スシランドラサナ）
仰向けに寝て、右膝を胸に引き寄せます。右足首を左膝の上に置きます。右手を足の間の隙間に通します。左太ももの後ろで指を組みます。右太ももを体から遠ざけながら、左太ももを胸に向かってゆっくりと引き寄せます。足を曲げて左膝を90度の角度に保ちます。ここで5~10回呼吸し、脚を入れ替えます。反対側でも繰り返します。
子供のポーズ（バラサナ）
針の目のポーズから両膝を胸に引き寄せます。左右に体を揺らし、ゆっくりと横向きに転がります。ここで一時停止し、座った位置に戻ってから、手と膝をつきます。両膝を近づけるか、両膝を広げて、つま先を触れさせます。腰をかかとの方に向けて座ります。腕を前に伸ばして子供のポーズをとったり、腕を後ろで足の方に回したりできます。ここで5~10回呼吸します。
