ローランジ（アンジャネアーサナ）
下向きの犬から移行し、右脚を上げ、膝を胸に引き寄せ、右足を両手の間に置きます。左膝を床に下ろし、腕を耳の横にある頭上に上げてローランジを行います。ここで5回呼吸します。次に手をマットに下げ、左膝を上げて右足を下向きの犬の姿勢に戻します。足を入れ替えて反対側でも繰り返します。
戦士Ⅱ（ヴィラバドラサナII）
下向きの犬から移行して、右脚を上げ、膝を胸に引き寄せ、右足を両手の間に置きます。後ろのかかとを回転させて下げ、腕を床と平行にしてウォリアーIIの姿勢になります。前かかとを後ろの土踏まずに合わせて、前膝を足首の上で曲げます。膝を人差し指と一直線にし、前肩を柔らかくします。ここで5回呼吸します。
