足を広げて前屈する（プラサリタ パドッタナーサナ）
右側のウォリアーIIから移行し、右脚を伸ばして両足をお互いの方向に向けます。足をマットに押し込み、内側のアーチを引き込みます。腰から前方にヒンジを付けて、胴体を伸ばします。両手を2つのブロックの上に置き、頭を低く下げながら背骨の長さを維持します。ここで5~10回呼吸します。両手を腰に置き、足を地面に押し付けながら立ち上がる。ウォリアーII に戻り、手を側転して前（右）足をフレームに入れ、下向きのドッグに戻ります。左側でウォリアーII とワイドレッグ フォワード ベンドを繰り返します。
バインドアングルポーズ（バッダ コナサナ）
下向きの犬から、膝をマットの上に下ろし、座った姿勢になります。膝を曲げた状態で足の裏を触れさせます。背骨が自然に丸くなる場合は、座席の下にブランケットを置きます。足首を掴んで背骨を伸ばし、これ以上進めなくなるまで背中を丸めずに腰から前方に曲げます。次に前屈。額と足が自然に一致しない場合は、ブロックの1つを足の裏の間に置き、額とブロックが接触し、首と上半身がリラックスできるようにします。
