鳩のポーズ（エカ パダ ラージャカポターサナ）
下向きの犬から右脚を上げ、膝を胸に引き寄せ、右膝を右手首の後ろに置きます。左足を後ろに歩き、足の甲をマットに落とします。
初心者の場合は、右足首を左腰の前に置くと良いでしょう。練習がさらに進んでいる場合は、すねがマットの正面と平行になるようにすることもできます。腰が水平でない場合は、右または左の腰の下にブランケットを置いてサポートしてください。ここで10回呼吸し、下向きの犬の状態に戻ります。左側でも繰り返します。
死体のポーズ（シャヴァーサナ）
下向きの犬から、膝を床に下げ、腰をかかとに向けて座らせます。次に、仰向けになって最後の休息のポーズをとります。サポートとして膝の下にボルスターを置き、頭の下にブランケットを置くことができます。ここに慣れるまでに5~10分かかります。
