まえがき
忙しい生活の中での回復時間の重要性を考えたことはありますか？ 日が短くなり、寒くなると、ほとんどの哺乳類は、冬眠するか、単に物理的にゆっくりと移動して冬の間、うずくまるようになります。もちろん、人間ではありません。
私たち人間にとって、気温が下がり、休日が到来すると、生活はさらに熱狂的になります。活動的な生活の中で自然に生じる課題は、強さ、回復力、自信を育むことができますが、その成長に不可欠な要素である回復時間は、生産性の高い文化では忘れられがちです。簡単に言えば、休む必要があるのです。筋肉を弛緩させ、心拍数を下げ、神経系の絶え間ない反応を止めることで、生活のあらゆるストレスや緊張から完全に回復することができます。リストラティブヨガのクラスを受講すると、人々はよりリラックスできるだけでなく、より集中力が増し、効果的になります。
リストラティブヨガの健康上の利点
回復姿勢は多くの場合、ブロック、ブランケット、ボルスター、その他の小道具でサポートされますが、最大限の快適さを実現し、施術者が完全に力を解放できるように設計されており、そのため通常は5~20分ほど長時間保持されます。また、頭部が心臓よりも低いか、ほぼ同じ高さになるように配置されており、反射神経を刺激して脳と心臓を静めるのに役立ちます。多くの疲れ果てたヨギにとって、努力を最小限に抑えることは直観に反していると感じるかもしれないが、ほとんど何もしないように見えることにも本当の利点があります。
ヨガはストレスホルモンであるコルチゾールを減少させることが長い間示されており、コルチゾールのレベルが上昇すると、体重増加、高血圧、心臓病に関連します。そして、回復療法に関するいくつかの小規模な研究では、それが同様の効果をもたらし、がん患者がうつ病や疲労と闘うのにも役立つ可能性があることを具体的に示しています。
実際にリストラティブヨガは、緊張した筋肉を解放し、関節痛を和らげ、心と体をストレスから穏やかな状態に素早く移行させるのに、睡眠よりも優れています。それはまた、リラックスを意識的にコントロールすることも教えます。睡眠は、神経系の完全な回復、記憶や感情の整理、文字通り人生の意味を見出すという仕事を完了するために不可欠です。即時的な鎮静効果に加えて、注意力と集中力の向上に気づいている人もいます。しかし、ヨガの最も強力な健康効果を測定するのは難しいかもしれません。
体が深くリラックスし、神経系のバランスが取れていると、心は私たちの直接の経験に取り組むことができます。時間が経つにつれて、この身体ベースのマインドフルネスは、私たちの困難な相互作用についてより良い視点を得るのに役立ちます。
