まえがき
忙しい休日を落ち着かせるために、この回復効果のあるシークエンスを試してみてください。この60分間の回復シークエンスをできるだけ頻繁に練習してください。もしも時間が限られている場合は、週に1回だけ贅沢をすることで報酬を得ることができます。静かで暗い場所を見つけ、小道具を準備し（従来のブロックやボルスターがない場合は、本と枕を使用します）、休息し、消化し、最終的には充電するのに役立つポーズに落ち着きます。リストラティブヨガは受容的な練習であるため、ヨガ後にはオープンな気分になり、より愛情深く自分自身や他の人たちと交流できるようになります。
シッダアーサナ（達人のポーズ）
快適な胡坐をかいて座ります。膝が腰より高い場合は、毛布を1,2枚掛けて体を支えます。手のひらを膝の上に置き、息を吸いながら背骨を伸ばし、頭頂部まで伸ばします。目を閉じて注意を内側に向け、アパ・ジャパ、つまり呼吸を意識する練習をします。呼吸方法を変えないようにしてください。代わりに、自然なリズムに従います。吸う息と吐く息の長さに注目してください。息が鼻の穴から肺に入ってくることに注目してください。息を吸ったり吐いたりするときに肋骨が伸びたり縮んだりするのを感じてください。ここに座って、少なくとも2分間呼吸してください。
