サランバ バラサナ（子供のポーズ）
ボルスターを傾斜面に配置します。ボルスターの最も広い側の中央にあるブロックと、上部の長辺にあるブロックで支えられます。膝をボルスターの下端の両側に置き、かかとの上に置きます。足が硬い場合は、丸めたブランケットを足の甲の下に置きます。
前に倒れてお腹全体をボルスターの上に置き、完全にリラックスできます。サポートのために前腕の下にブランケットを使用します。頭を片側に向け、数分後に頭を反対側に向けます。合計少なくとも5分間はその姿勢を保ちます。
終わったら、座ってボルスターを横に動かし、足を前に出してストレッチします。このポーズは腹部臓器を優しくマッサージします。これにより、消化が促進され、例年よりも食欲が落ちがちなこの時期にそれが逆効果になる可能性があります。
サポート付きベリーダウンツイスト
座った位置から、ボルスターをマットの中央に沿って置きます。ブロックを使用してボルスターを緩やかな傾斜に置くこともできます。右腰をボルスターの横に持ってきて、膝を曲げます。
右腕をボルスターに沿って伸ばし、腕をボルスターの隣の床まで下げます。左手をボルスターの反対側に沿って床に置き、腹部をボルスターの方に向けます。ボルスターの上に体を下ろします。頭を膝の方に向けるか、さらに深くひねり、膝から遠ざけます。ボルスターで体を支えましょう: 腕をリラックスさせ、体を支えないようにしてください。
必要に応じて、サポートのために前腕の下にブランケットを置き、背中の負担を軽減するために膝の間にブランケットまたはブロックを置きます。この姿勢を少なくとも3分間保持します。ボルスターから体を押し離し、座って出ます。反対側でも繰り返します。
このひねりは、胴体の側面と中央部に沿った筋肉のストレスや緊張を和らげるのに役立ち、休日のまとまった食事を消化するのに最適です。リラックスした状態でひねりを長時間保持すると、胃への血流などの動きを促進します。
