まえがき
回復系のリストラティブヨガでも、あなたに心の高鳴りが止まらなければ効果はありません。例えば、パートナーや仕事の関係がどこに向かっているのか、クレジットカードの支払いが済んでいたかなど、考える悩みの種は多いですよね。こんな状況では、あなたは落ち着かず、興奮し、制御不能になっていると感じます。そして、十分な効果が得られません。
リストラティブヨガは、スプタ バッダ コナサナ（横たわる角度のポーズ）やヴィパリタ カラニ（壁に足を上げるポーズ）などのポーズを、ブランケット、ブロック、ボルスターで支えながら、一度に数分間続ける受動的な練習です。ポーズ中に筋肉が行う仕事量を最小限に抑えます。回復練習は体を休め、筋肉を伸ばし、心拍数と血圧を下げ、神経系を落ち着かせ、平和で深いリラクゼーション状態に導きます。しかし、リストラティブヨガの実践が簡単にできる人もいますが、他の人にとっては大きな課題となる可能性があります。
多くの人は、リストラティブ ヨガは、ただ横になってリラックスする至福の練習のようなものだと考えています。しかし、じっとして休むという習慣は、多くの人に不安を引き起こします。そして、病気、困難な境遇、悲しみなど、極度のストレスにさらされているときには、体のコントロールを解放すると、神経系が圧倒されてしまう可能性があるのです。
リラックスできない理由の詳細
受動的な姿勢は、さまざまな理由から不快感を引き起こす可能性があります。物理的なレベルでは、身体は脆弱な状態にあるのです。目を閉じて横たわり、重要な器官の位置である胸と腹部を露出させ、すべての筋肉の制御を解放しているのだ。多くの修復ポーズでは体も広げられ、多くの場合骨がソケット内に収まっていないため、身体的に不安定または不安を感じる可能性があります。たとえば、シャヴァーサナ（死体のポーズ）では、立ったり横たわったりしているときのように関節の内側で休むのではなく、床についた足の重みと脚の筋肉の外側への解放によって大腿骨が飛び上がります。
感情的なレベルでは、体が受動的な姿勢にあるとき、心はより能動的なポーズに比べて集中すべき身体的な作業や感覚が少なく、注意が内側に向きやすくなるために、回復ポーズは難しい場合があります。体がリラックスし始めると、恐怖、フラストレーション、悲しみ、不安など、1日を通して抑圧していた感情が前面に出てくる可能性があります。
ポーズの瞑想に深く入り込むと、自分の体型の感覚を失う可能性があります。あなたが満足していて安定した精神状態にある場合、これはあなたの経験を深め、至福の感覚をもたらすことができます。しかし、困難な時期を経験している場合、自分の体の感覚を失うことは恐ろしく、方向感覚を失う可能性があります。
しかし、リストラティブヨガが不安や不快な感情を引き起こす可能性があるからといって、それをやるべきではないというわけではありません。実際、不安やストレスが高まっているときは、修復療法の治癒面から最も恩恵を受けることができるときです。その解決策は、体と心が地に足が着いて安全で統合されていると感じられるように、プロップを使って受動的な姿勢をサポートすることです。そうすることで、リストラティブヨガの利点を引き続き体験することができ、最終的には、これらすべての感情と共存するためのツールとしてヨガの練習を使用することを学ぶことができます。
回復姿勢で身体の脆弱性を軽減するための他のテクニックには、毛布を使用して暖かさと保護の層を作成することです。どのポーズでも壁、丸めた毛布、パートナーなど何かに足を置くことを推奨します。これにより、体が地球とよりつながっていると感じることができ、脚が体に戻って統合され、より深い安定性と安全性が生まれるのです。腕や脚を支えるために置かれた折りたたんだり丸めたブランケットなどの支柱も同様に、脚の骨と腕の骨の重量が体に向かって落ち込み、頭の重量が完全に支えられるようにします。
もしも、目を閉じるのが不快な場合は、修復練習中に目を開けたままにしてください。心が非常に忙しいとき、目を閉じると、心が不安に陥ることがあるからです。目を開けておくと、外の世界とのつながりをより感じることができます。
こうした適応を行うことで、精神状態がどのようなものであっても、修復姿勢でより地に足を着け、リラックスできる能力を身につけることができます。自分の呼吸とのつながりが深まると、神経系全体が落ち着くのです。そして、そうした難しい感情が生じたときに、思ったよりも簡単に対処できることに気づくかもしれません。
