サランバ バラサナ（サポート付きの子供のポーズ）
ボルスターの両端の下にブロックを置き、ボルスターで胴体を支えながら子供のポーズになります。胴体がサポートに落ち込むのではなく、サポートがあなたに向かって近づいてくるように感じるはずです。腕をボルスターと床の間の隙間の下に滑り込ませ、それぞれの手を反対側の肘に近づけます。前腕や肘が地面につかない場合は、肘から指まで支えるようにタオルや毛布などで隙間を埋めてください。肘と腕をサポートすると、背中上部と首の緊張が解放され、腕が体に戻るようになります。腰の緊張を解放し、より深い接地感を生み出すために、仙骨の上に厚い毛布を置きます。すねの付け根や足の甲が床から浮いている場合は、丸めたタオルなどで支えてください。
ポーズの途中で頭を片側に向け、左右を交互に動かします。息を吸うたびに、体の後ろ側が広がるのを感じてください。息を吐き出すたびに、胸とお腹の下がサポートされているのを感じてください。5~10分間そのポーズを保ちます。
スプタ バッダ コナーサナ（リクライニング バウンド アングル ポーズ）
スプタ バッダ コナーサナは、体の前面全体、つまり骨盤、腹部、心臓、喉を開きます。これらは私たちが本能的に守っている領域であるため、このようなポーズをとると、露出され、傷つきやすいと感じる可能性があります。
ボルスターの一端の下にブロックを縦方向に置き、傾斜面で支えます。ボルスターの短い下端を背にして座ります。2番目のボルスターを膝の下に置き、足の裏を合わせて足をバウンドアングルポーズにします。毛布を足に巻き付けて、封じ込め感を生み出します。別の折りたたんだブランケットを骨盤の上に置き、断熱感を生み出します。ボルスターの上に仰向けになります。サポートがぶら下がったり、胸が突っ張ったりしないように、脇の下にサポートを置きます。5~15分間そのポーズを保ちます。
