横向きのシャヴァーサナとジャタラ・パリヴァルタナサナ（横向きの死体のポーズと回転腹部のポーズ）
ひねりは一般に神経系に良い影響を与えますが、ひねりによっては呼吸が苦しく感じられ、不安を引き起こす可能性があります。この優しく支えられたひねりにより、胸郭と腹部に息が入る余地が広がります。
まず、左側を下にして横になり、足を壁につけ、背骨と同じくらいの高さの枕に背中を預けます。右膝を90度に曲げ、右脚が右腰と同じ高さになるようにボルスターまたは折りたたんだブランケットで右膝と脛を支えます。左足の裏を壁に置きます。次に、折りたたんだブランケットを上腕と手の下に置き、肩の高さまで持ち上げます。最後に、折りたたんだブランケットを頭と首の下に押し込み、頭を背骨と一直線になるように持ち上げます。ここで2~5分ほど休憩します。
ツイストに移行するには、右腕を肩甲骨から指までボルスターで完全に支えたまま、ボルスターの上で胴体を右に回転させます。右手は右肩の高さより低くなってはいけません。肩や胸が圧迫されている場合は、手が肩より高くなるまで脇の下にさらに支えを置いてみてください。ストレッチを感じるのではなく、胸が開いて呼吸が滑らかになっているように感じるべきです。2~5分間ツイスト状態を維持します。反対側でも繰り返します。
シャヴァーサナ（死体のポーズ）
シャヴァーサナは、特に脚を大きく開き、腕を体の側面から離して行う場合、非常に広大なポーズになります。脚と腕を体に少し近づけると、より抑制された感覚が得られます。
毛布を丸めて壁の横に置きます。足の裏を毛布の上に置いて横になります。追加の丸めたブランケットまたはボルスターを膝の下に置き、大腿骨が骨盤内に深く落ち込むようにします。これにより、腸腰筋の緊張が解放され、骨盤がよりしっかりと地面に接地できるようになります。折りたたんだブランケットを腹部にかぶせて緊張をほぐし、腰への負担をさらに軽減します。手のひらを下に向けて腕を体の横に置きます。
背中の上部と肩が心臓の方に丸まっていて、床に深く寄りかからない場合は、そのスペースをタオルや毛布で埋めて、胴体から首、頭までしっかりとサポートされていると感じてください。小さく丸めたタオルで子宮頸部のカーブをサポートし、折りたたんだブランケットを頭の下に置き、ゆりかご効果を生み出します。あごは床に対して垂直になり、喉は開いていて緊張がなくなっているはずです。息を吐き出すたびに、かかと、太もも、骨盤、背中の上部、頭など、体の各部分を地球が完全に保持できるようにします。地面と完全につながっていると感じたら、呼吸の波に心を休めてください。5~15分間そのポーズを保ちます。
