まえがき
「副腎疲労」とは、十分な回復が得られずに慢性的なストレスにさらされることによって生じる疲労を意味しています。ヨガの練習は回復に最適であり、強い否定的な反応を起こさずにストレスの多い状況に対処するのにも役立ちます。しかし、ポーズだけを超えて、ヨガの実践をかなり広く考えることをおすすめします。あなたに苦痛を与えている生活状況のいずれかが自分でコントロールできる場合、それをより良い方向に変えることも実践の一部です。
副腎には2つの部分があります。副腎髄質は、エピネフリン（アドレナリン）とノルアドレナリン（ノルアドレナリン）を分泌します。これらのホルモンは心臓をドキドキさせ、血圧を上昇させ、筋肉を緊張させ、脳を警戒状態にします。副腎皮質はコルチゾールやその他のホルモンを分泌します。コルチゾールは、血糖値を上昇させ（筋肉に十分な燃料が供給されるように）、炎症を抑制する天然のステロイドですが、免疫システムも抑制します。
副腎ホルモンは異化作用があり、エネルギーを燃焼し、細胞構造を破壊する生物学的プロセスを促進します。途中で十分な回復を行わずに副腎を何度も活性化すると、体は消耗して疲弊し、さまざまな病気にかかりやすくなります。
この疲労から回復するには、副腎ホルモンの働きをオフにし、成長ホルモンなどのアナボリックホルモンの分泌を促す行動が必要です。成長ホルモンは、ほぼ独占的に睡眠の最も深い段階（徐波睡眠）中に下垂体から分泌されます。徐波睡眠を促進するには、アルコールとカフェインを避け、寝る前に温かいお風呂に入ります。一度に15分以上、起きたままベッドに横にならないでください。眠れない場合は、ベッドから出て、再び眠りにつく準備が整うまで静かな活動をしてください。副腎を刺激する可能性があるため、激しいヨガの姿勢（特に立った姿勢や支えのない後屈）は、一日中いつでも避けてください。
