Rx: リストラティブ ヨガ
副腎の働きをオフにして心を落ち着かせるために、暖かく、暗く、静かな環境でリストラティブヨガのポーズを毎日練習してください。驚異の効果を発揮するシリーズです。意図的にポーズの数が少ないので、それぞれのポーズを快適な限り保持できます。
1. 額と腕をパッド入りの椅子の座面に置き、スカサナ（簡単なポーズ）の前屈をサポートします。折り畳んだブランケットを椅子の座面に快適な高さになるまで重ねます。このポーズは背中と首の筋肉の緊張を解放し、とても落ち着く感じがします。足がきつすぎない場合は、額を椅子に置きながら片足または両足をまっすぐに伸ばし、同様の前屈姿勢を追加することもできます。ほとんどの人は、これらの姿勢を練習する際に、1~3枚の折りたたんだ毛布の上で骨盤を立てる必要があります。
2. ヴィパリタ カルアニ（壁に脚を上げる）ボルスターまたは折りたたんだブランケットの上で骨盤を高くします。脚をまっすぐにするのが疲れた場合は、膝を曲げて脚を交差させ、膝を壁の近くに置きます。このポーズは首と胸上部の圧受容器（血圧センサー）を刺激し、副腎への神経入力を減少させる反射を引き起こし、心拍数を下げ、脳波を遅くし、血管を弛緩させ、体内を循環するノルアドレナリンの量を減らします。
3. セトゥ バンダ サルヴァンガアーサナ（橋のポーズ）をサポートし、ボルスターまたは長く折りたたんだブランケットでサポートしました。このポーズは圧受容器も刺激するため、ヴィパリタ カラニと同じ効果が多くあります。胸と体の前面の緊張を和らげ、肺を呼吸練習に向けて準備します。
4. シャヴァーサナ（死体のポーズ）、通常の吸入と長くゆっくりとした呼気を伴います。このポーズでは、自然な姿勢で完全にリラックスできます。吐き出すことに重点を置くと、心臓の動きが遅くなり、心が落ち着きます。
