ウッティタ・パールヴァコナーサナ（拡張側角ポーズ）
腰がきついか狭い場合、サイドアングルで手を床やブロックの上に置くことは不可能な場合があります。代わりに、前腕を太ももの上に置いて練習してください。
バッダ コナサナ（縛られた角のポーズ）
座った位置から、足の裏を合わせて両膝を開き、両膝を互いに離してバウンドアングルにします。ブロックやボルスターで膝をサポートし、足を身体から遠ざけて、腰の快適な位置を見つける必要がある場合があります。これらのヒントは、このポーズのリクライニングバージョンであるスプタ バッダ コナサナにも役立ちます。横になってポーズを練習すると、腰の感覚が変わるかどうかに注目してください。
