ウパヴィスタ コナサナ（広角着座前屈）
足を前にまっすぐ伸ばして座ります。足を無理なくできるだけ広く開きます。力を入れずに、腰が許す限り前かがみになってポーズをとります。手を前に置いてサポートしてください。
マラサナ（ガーランドのポーズ）
マラサナでしゃがむときは、両膝を近づけたままにすることができます。ヨガインストラクターのジェニー・クライズさんは、著書『Blockasanas』の中で、胴体をより直立した姿勢にするためにブロックの上に座って自分を支えることを提案しています。足を外側に向け、膝が足の方向に沿って動くようにします。心の中で手を合わせることができます。
