プランクプレスa
ポーズaとbは信頼を築き、フライヤーの体重を支えるようにベースを教えるのに役立ちます。
ベースは仰向けに寝ます。足を平行に腰幅に置き、膝を曲げてフライヤーの腰の上に置きます。
フライヤーはベースの足元に立ち、腕をT字に曲げ、体をしっかりとまっすぐにし、腹筋を引き締めます。
プランクプレスb
ベースは膝をさらに曲げて、フライヤーの体重をゆっくりと受け止めます。彼女を数センチ下げてから、背中を伸ばして立ちます。
フライヤーは地に足をつけてください。リラックスして、自分の体重を土台に信頼してください。
調整のヒント。ベースは最適なサポートを得るには、リフトオフ前に足の土踏まずをフライヤーのヒップポイントに置きます。
