アクロヨガ 初心者向けの古典的なシークエンス

基本テストc

ポーズcとdは、フライヤーが浮き上がったときにベースを安定させることを教えます。

ベースは仰向けになり、足を腰の上に重ねます。

フライヤーは前腕を交差させてベースの足の上に重ねます。ベースと目を合わせて信頼を確立できます。

調整のヒント。ベースは脚がフライヤーの身長に比べて長すぎる場合は、必要に応じて膝を曲げます。

基本テストd

フライヤーは組んだ腕をベースの足に押し込み、足を地面から持ち上げます。

ベースは脚を90度またはL字型に伸ばし、足を腰の上に重ねて安定させます。

調整のヒント。ベースは脚が固くてまっすぐにできない場合は、折りたたんだブランケットを骨盤の下に置いてみてください。膝を軽く曲げて、かかとを腰の真上に置きます。