フロントプランク
このポーズはバランスを教え、より高度なポーズの基礎を築きます。
プランクプレスから始めます（ポーズbを参照）。
フライヤーは前方に手を伸ばしてベースの手を握ります。腕をまっすぐに保ち、肩から付け根まで一直線になるようにします。足で地面を押して持ち上げます。
ベースはフライヤーが飛び上がるときは腕をまっすぐに保ちます。脚を曲げてチラシを受け取り、ゆっくりと脚を伸ばし、足を腰の上に重ねます。
フライヤーは空中に上がったら、体幹を鍛え続けてください。つま先を立てて足をまっすぐに伸ばします。
調整のヒント。スポッターはベースとフライヤーをキューにして、腕のボーンを垂直に積み重ねます。これにより、ポーズを安定させることができます。
フロントバード
フロントバードはバランスを磨き、フライヤーにベースの手を快適に放すことを教えます。
ベースは安定したフロントプランクから、つま先をフライヤーの下腹部に押し込みます。これは彼女の胸を持ち上げるのに役立ちます。
フライヤーは安定していると感じたら、ベースの手を放し、鳥の翼のように腕を後ろに伸ばします。
調整のヒント。ベースはフライヤーが前方に傾いたり、下がりそうになったりした場合に備えて、両手を上げて準備しておいてください。
