バッダ コナーサナ（バウンド アングル ポーズ）
足の裏を鼠径部から約50センチのところに合わせて座ります。膝を横に下ろします。（膝が腰骨の上端よりも高い場合は、折りたたんだブランケットの上に座ってください。）両手を前に歩き、背中を軽く丸めます。頭を下げて首のストレッチをしましょう。それが不快な場合は、手で頭を支えてください。体の後ろ側に息を吸い込みます。5分間滞在してください。
花輪のポーズ
足を外に向けて大きくしゃがみます。かかとが浮いてしまう場合は、かかとの下に毛布や丸めたマットを置きます。5呼吸ほどそのままにして、反対側も行います。
