開脚前屈
足を大きく開いてマットの上に横向きに立ち、つま先を内側に向けて持ち上げて内側のアーチを動かします。手を前に歩き、尾てい骨を後ろに引きます。背中上部をハンモックのようにして、心臓を下向きにリラックスさせましょう。息を吸いながらかかとを等尺的に絞り、吐き出すときに両足を押し広げて、脚を起こします。次にリラックスし、意識と呼吸を使って脚を上下に流れるプラーナとつながります。5回呼吸してください。
ヴィラバドラサナ II（戦士のポーズ II）
脚をまっすぐに伸ばし、腕を頭上に置き、息を吸います。息を吐きながら、ウォリアー II に向かって開きます。最終的に形が整うまで、この動きを5回繰り返します。肘を柔らかくし、手のひらを上に向けて、心臓から手を通って外へ流れるプラーナの流れとつながってみてください。10回呼吸を続けてから、反対側でも繰り返します。
