外旋を伴うローランジ
ウォリアー II から、風車のように手を床に下ろし、ローランジに入ります。数ラウンドの呼吸を続けて、息を吸いながら腰を後ろに引き、吐きながら前に沈みます。前足を外側に向けて股関節を外旋させます。顎をリラックスさせ、手を後ろに戻します。手が床から遠い場合は、ブロックを使って支えてください。両側を行います。
丸い板のポーズ
アドームカシュヴァーナーサナ（下向きの犬のポーズ）に移行します。肩を手首の上に置きながら、尾てい骨を背中の下に引き、背中を丸めます。完全に開いた背中に息を吸い込みます。お腹の中での働きを感じてください。首と頭をリラックスさせます。ここで少なくとも5回呼吸してください。
